Há uns tempos tinha feito um post com esta tabela em inglês, mas como achei importante resolvi traduzir para quem tem alguma dificuldade com inglês.
Como podem ver o iogurte e frutos secos são dos que ajudam a emagrecer mais.
Os piores são batatas fritas, sumos adoçados, gorduras trans (normalmente é tudo o que tem margarina, como bolachas, folhados e bolos de pastelaria) e doces.
Olá ninas!
Deixo aqui para as meninas novas que ainda não sabem, que há uns tempos fiz umas calculadoras que dão jeito para calcular as calorias dos alimentos. Eu pessoalmente tento não ultrapassar as 1000 calorias por dia, o que é mais que suficiente para emagrecer.
Deixo aqui as tabelas com o respectivo codigo pra quem quiser mete-las nos blogs:
Tabela calórica :
Programa calculo de calorias :
Programa calculo de gramas
Os codigos estão neste link
Para saber como se usam clicar aqui
Beijinhos!
|
Idade |
Peso (Kg) |
Altura (cm) |
Minerais |
|||||||
|
|
Cálcio (mg) |
Fósforo (mg) |
Magnésio (mg) |
Ferro (mg) |
Zinco (mg) |
Iodo (mg) |
Selénio (mg) |
|||
|
Bebês |
0.0–0.5 0.5–1.0 |
6 9 |
60 71 |
400 600 |
300 500 |
40 60 |
6 10 |
5 5 |
40 50 |
10 15 |
|
Crianças |
1–3 4–6 7–10 |
13 20 28 |
90 112 132 |
800 800 800 |
800 800 800 |
80 120 170 |
10 10 10 |
10 10 10 |
70 90 120 |
20 20 30 |
|
Homens |
11–14 15–18 19–24 25–50 +51 |
45 66 72 79 77 |
157 176 177 176 173 |
1200 1200 1200 800 800 |
1200 1200 1200 800 800 |
270 400 350 350 350 |
12 12 10 10 10 |
15 15 15 15 15 |
150 150 150 150 150 |
40 50 70 70 70 |
|
Mulheres |
11–14 15–18 19–24 25–50 +51 |
46 55 58 63 65 |
157 163 164 163 160 |
1200 1200 1200 800 1500 |
1200 1200 1200 800 800 |
280 300 280 280 280 |
15 15 15 15 10 |
12 12 12 12 12 |
1501 150 150 150 150 |
45 50 55 55 55 |
|
Grávidas |
1200 |
1200 |
320 |
30 |
15 |
175 |
65 |
|||
|
Lactação |
1200 |
1200 |
355 |
15 |
19 |
200 |
75 |
|||
Deixo aqui esta tabela que nos pode ser útil para saber qual a quantidade de minerais que devemos ingerir diariamente.
Vou também coloca-la na secção Úteis, juntamente com a tabela de nutrientes que coloquei há uns dias.
Olá ninas!
Encontrei na net uma tabela que dá muito jeito, tem montes de alimentos e os nutrientes e calorias.
Meti aqui para que quiser tirar em dois formatos :
PDF e EXCEL para poderem orderar por ordem crescente as calorias ;) É so clicar e guardar.
Outras novidades, hoje cozi o meu arroz e estou a ser mais rigorosa. Meti em tacinhas cada uma com 100 calorias, deu aproximadamente 80 gr de arroz integral cozido.Assim nao tenho trabalho e nos outros dias nao tenho de cozinhar tanto.
Hoje para compensar a dose reduzida que comi ao almoço juntei-lhe duas rodelas de 
beringela. So lhe juntei sal e grelhei. Muito bom e nao tem calorias quase nenhumas!
Beijokas!
