Bife de Peru grelhado

Macarrão Integral Cozido (em água e sal) 80 gr

Salada de Agriões e Cebola (temperada com sal,vinagre de cidra e fio de azeite)

Esta tabela é um resumo, para ver em mais pormenor visitar este link

• Caso tenham fome durante o dia, podem adicionar alimentos dos PA2. Eu ando sempre com amendoas e vou comendo ao longo do dia.Tambem podem comer avelãs.
• A sopa tenho feito sem azeite, mas quem quiser adicionar tem de ser menos de uma colher de sopa por panela e se levar cenouras ou batata tem de ser pouco.
• As saladas quando temperadas levar muito pouco tempero, eu uso sal,azeite e vinagre de cidra. Eu nem sempre como salada todos os dias.
• Os hidratos de carbono complexos ( arroz integral e massa integral) primeiro sao cozidos e so depois se pesa as 80 gramas quando se retira para o prato. Quem nao tiver balança é o equivalente a uma chavena de chá.
• Outras opções para as refeiçoes principais:carne picada feita num refogado so com pouquissimo azeite e cebola ou alho; marisco feito da mesma forma ou cozido.
• Podem substituir as maças e peras por outras fruta de indice glicemico baixo, como mirtilos, morangos ou cerejas.
• Nao comam nem açucar nem adoçantes, causam compulsao alimentar.
• * As papas de aveia para terem poucas calorias devem ser feitas sem açucar e com água.

Por exemplo: coloquem 35 gr de aveia numa taça, acrescentam água e deixem estar um minuto e meio no microondas(ou numa panelinha 5 minutos sempre a mexer).  Dá um total de 123 calorias e é um pequeno almoço que enche bastante.

• Não consumir alimentos que contenham na lista de ingredientes os seguintes aditivos pois fazem abrir o apetite: Aspartame, Glutamato (aparece muitas vezes com o nome  de  Intensificador de Sabor,E621, Extracto de Malte, Extracto de Levedura, Proteina Hidrolisada, Extracto de Proteina Vegetal ou Caseinato de Calcio). Para compreender melhor ler  o post Como Combater a Gula