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Bife de Peru grelhado
Macarrão Integral Cozido (em água e sal) 80 gr
Salada de Agriões e Cebola (temperada com sal,vinagre de cidra e fio de azeite)
Esta tabela é um resumo, para ver em mais pormenor visitar este link
Dieta da Amêndoa | |
PA1 |
1 Iogurte natural + 4 amendoas + 20 gr abacate + 1 bolacha de arroz tufado
ou papas aveia* |
PA2 | Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 amendoas ou um prato de sopa ou salada |
Almoço |
Carne grelhada ou peixe grelhado (ou assados sem gordura) ou ovos + 80 gramas de : arroz integral cozido ou massa integral ou 1 batata cozida ou 100 gr de feijao + salada |
L1 | Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada |
L2 | Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada |
Jantar |
Carne ou peixe grelhado (ou assados sem gordura) ou ovos + 80 gramas de : arroz integral cozido ou massa integral ou 1 batata cozida ou 100 gr de feijao
|
Ceia | Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada |
Por exemplo: coloquem 35 gr de aveia numa taça, acrescentam água e deixem estar um minuto e meio no microondas(ou numa panelinha 5 minutos sempre a mexer). Dá um total de 123 calorias e é um pequeno almoço que enche bastante.
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