24.2.10

Estas são as fichas para a Sofia :) Ela deixou uma boa sugestão para as fichas que ainda não existem e voces possam criar. Por isso também meti aqui fichas em branco.

 

 

Estas podem imprimir neste ficheiro: Peito de frango e Pescada

 

 

Para fichas em branco para vocês desenharem, imprimir o ficheiro: Fichas Calóricas em branco

 

Deixo  também aqui o ficheiro Photoshop com que tenho feito as fichas se quiserem fazer novas ou personalizarem com pesos e medidas diferentes os alimentos já feitos.

 

De qualquer maneira podem continuar a pedir que eu faço :)

 

 

 

 


16.2.10

E para ajudar a organizar as fichas fiz esta base, agora só têm de colar esta folha onde quiserem,colocar as fichas nos respectivos sítios (Almoço, Jantar, etc) e no fim do dia verificar quantas calorias consumiram. Ficheiro para imprimir aqui ou cliquem na imagem:

 

 

 

Tirei uma foto a minha que colei na parte de lado duma estante . Já  tem o pequeno-almoço e almoço preenchidos :P (a foto está baça mas dá pra ter uma ideia). Colei as fichas com fita-cola dobrada em dois.

 

 

Ver as fichas e instruções aqui: 1,2,3,4,5

 

 

 


15.2.10

Já fiz mais estas 12.Clicar aqui para fazer o download do ficheiro.

 

Se alguém quiser um alimento que não esteja aqui pode sugerir nos comentários e tentarei fazer.

 

Ver mais fichas aqui: Parte 1, Parte 2 e Parte 3

 

 

 

 

 

 

 


13.2.10

E já cá faltavam as amêndoas e o big mac :P

 

 

Ficheiro com estas 10 fichas clicar aqui. Ver também a parte 2 e parte 1

 

 

 

 

 

 

 


12.2.10

Fiz estas fichas para facilitar a quem tem dificuldade em calcular as calorias com tabelas. Imaginem como se fosse um jogo.

 

Duma maneira muito geral, uma mulher se consumir entre 1800 a 2000 mantém o peso, menos que isso emagrece, mais engorda. Agora é só contarem os pontos (calorias) que estão na bolinha da ficha até ao número que pretenderem.

 

Se comerem mais de 2000 engordam, se for menos emagrecem.

 

Eu pessoalmente como entre 1000 a 1200 e costumo emagrecer cerca de 100 gramas por dia (mas eu também sou baixinha e por isso para muitas pessoas é considerado pouco)

 

Também nas bolinhas coloquei cores consoante as calorias das porções, sendo mais fácil para ver se o alimento é muito ou pouco calórico: Verde é sinal que tem menos de 100 calorias, Azul entre 100 e 200, Amarelo entre 200 a 300, Laranja entre 300 a 500 e vermelho para mais de 500. Portanto, quanto mais verde melhor, quanto mais vermelho pior. Mas pode haver excepções. Ainda só fiz 12, mas depois faço mais.

 

Basta imprimir e recortar este ficheiro (Parte 1) que contém as 12 fichas ,mais fichas aqui:

 

Parte 2

Parte 3

Parte 4

Parte 5

Parte 6

Parte 7

Parte 8

+Base

 



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