A minha Dieta da Amêndoa

Cá estou de novo recomeçando a dieta. Damn!

Comecei logo a seguir ao Natal, ou seja, dia 27 de Dezembro. Ainda não fez um mês e já perdi 3,3kg! Nada mau!

Tenho feito mais ou menos isto:

Pequeno Almoço: 100 gr de iogurte grego natural com uns quadradinhos de abacate e 1 bolacha de arroz tufado partida (misturar tudo)

Almoço/Jantar: legumes cozidos a vapor temperados depois com um fio de azeite, vinagre e sal ou então uma batata grande cozida ou arroz integral. Com carne (meto o bife numa frigideira com um pouquinho de manteiga e sal) ou ovos ou peixe assado (meto no forno com um pouco de azeite,cebola e sal). As vezes faço salada.

Lanches ( faço 1 a meio da manhã, 2 a tarde e 1 umas horas a seguir ao jantar): iogurte kefir natural (100 gr) ou 1 fruta  ou 15 amendoas.

Nos entretantos bebo descafeinado(da minha bela delonghi!) ou chá (verde, normal, camomila, jasmim) ou agua com gás (sem sabor).

Tudo sem açucar.

É um pouco monotona, mas resulta e tem a vantagem de nao se passar fome ou dar compulsão por doces.

Há uns tempos tinha feito um post com esta tabela em inglês, mas como achei importante resolvi traduzir para quem tem alguma dificuldade com inglês.

Como podem ver o iogurte e frutos secos são dos que ajudam a emagrecer mais.

Os piores são batatas fritas, sumos adoçados, gorduras trans (normalmente é tudo o que tem margarina, como bolachas, folhados e bolos de pastelaria) e doces.

Segundo um artigo, incluir iogurte 3 vezes po dia perdemos mais 22% em peso do que se nao comermos e 66% gordura!

A melhor parte é que faz diminuir tambem a barriga.

Nao custa nada!

Iogurte ao pequeno almoço e lanche :)

Encontrei num site, ja nao me recordo qual, em que alguem tinha emagrecido e que uma das dicas era precisamente colocar um iogurte no congelador e que depois comia como se fosse um gelado. Assim tinha menos calorias que um gelado normal (caso o iogurte fosse natural) e como demora mais a comer por estar congelado fica-se saciado com menos quantidade.

Hoje experimentei e até sabe bem.

Depois pesquisei no google sobre "iogurte emagrece" o qual achei um site onde dizia:

"Os pesquisadores da University of Tennessee descobriram que adultos obesos, que comeram três porções diárias de iogurte sem gordura como parte de uma dieta de baixas calorias, perderam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que aqueles com dieta de baixas calorias sem iogurte.

Melhor ainda, aqueles que comeram iogurte perderam 81% mais gordura corporal na área do estômago, o que contribuiu para perder barriga."

A ultima frase é bastante apelativa :P

Esta semana ja correu melhor, perdi 800 gr. Estou com 55,7 kg.

Fica aqui o menu de ontem, podia ter comido mais , mas como o meu apetite ja voltou ao normal tenho a tendencia para comer so quando tenho realmente fome, mas depois arrisco a que o meu metabolismo baixe.

Mas ontem li um artigo interessante que dizia que o facto de se acrescentar iogurte a dieta aumenta a perda de gordura em 22%. Nada mau. Esta semana tenho voltado a integrar o iogurte na minha alimentação, e nao me tem inchado a barriga, por isso vou continuar.

Hoje fiz uma experiencia, adicionei um pouco de canela em po ao iogurte natural e ate que soube bem!

bjkas e bom fim de semana!