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Ler as instruções do jogo primeiro. Depois é só fazer o download das fichas que se encontram nos seguintes posts:
Aqui vai mais uma fornada :D, esta é a pedido da Sara do omeudiarioalimentar (a couve não é la muito pro branco mas foi o que se arranjou ) :P
Estas são as fichas para a Sofia :) Ela deixou uma boa sugestão para as fichas que ainda não existem e voces possam criar. Por isso também meti aqui fichas em branco.
Estas podem imprimir neste ficheiro: Peito de frango e Pescada
Para fichas em branco para vocês desenharem, imprimir o ficheiro: Fichas Calóricas em branco
Deixo também aqui o ficheiro Photoshop com que tenho feito as fichas se quiserem fazer novas ou personalizarem com pesos e medidas diferentes os alimentos já feitos.
De qualquer maneira podem continuar a pedir que eu faço :)
A pedido da Margarida, deixo aqui as fichas que usei mais personalizadas com algumas das unidades mais pequenas. O sumo de laranja com 9 calorias faz-se diluindo 20 gr de sumo de laranja puro com água com gás e os hambúrgueres de vaca são pequenos. Os morangos tem 20 gr, ou seja, são relativamente grandes. O arroz e massa são pesados depois de já cozidos só com água e sal.
No ficheiro estão algumas repetidas para poder usar varias vezes por dia:
Clicar aqui para abrir o ficheiro
Fica aqui uma foto do que comi ontem e coloquei nas fichas. Fez um total de 924 calorias. Isto quer dizer que se o meu corpo consumir 2000 calorias por dia, queimei 1076, o que equivale a cerca de 100 gramas de gordura (pois cada 9 calorias corresponde a 1 gr de gordura)
Só não tinha fichas para a receita de Chicken Korma que fiz ao jantar mas que é praticamente galinha com especiarias , iogurte e cebola. Como pesei 100 gramas coloquei duas pernas de frango e uma cebola (para que não pensem que comi uma cebola a dentada!lol).
Eu fiz mais umas fichas, mas são personalizadas a minha dieta, como 80 gr de arroz integral, bolachas de arroz, o meu "refrigerante" que é uma mistura de 20 gr de sumo de laranja com o resto de água com gas(por isso so tem 9 calorias) e algumas coisas as unidades. Quem estiver interessado eu posso colocar essas fichas, mas como eram muito personalizadas pensei que não valeria a pena.
E para ajudar a organizar as fichas fiz esta base, agora só têm de colar esta folha onde quiserem,colocar as fichas nos respectivos sítios (Almoço, Jantar, etc) e no fim do dia verificar quantas calorias consumiram. Ficheiro para imprimir aqui ou cliquem na imagem:
Tirei uma foto a minha que colei na parte de lado duma estante . Já tem o pequeno-almoço e almoço preenchidos :P (a foto está baça mas dá pra ter uma ideia). Colei as fichas com fita-cola dobrada em dois.
Ver as fichas e instruções aqui: 1,2,3,4,5
Já fiz mais estas 12.Clicar aqui para fazer o download do ficheiro.
Se alguém quiser um alimento que não esteja aqui pode sugerir nos comentários e tentarei fazer.
Ver mais fichas aqui: Parte 1, Parte 2 e Parte 3
E já cá faltavam as amêndoas e o big mac :P
Ficheiro com estas 10 fichas clicar aqui. Ver também a parte 2 e parte 1
Para ver as primeiras fichas e instruções vêr a parte 1 e mais fichas na parte 3
Ficheiro com estas 12 fichas aqui.
Fiz estas fichas para facilitar a quem tem dificuldade em calcular as calorias com tabelas. Imaginem como se fosse um jogo.
Duma maneira muito geral, uma mulher se consumir entre 1800 a 2000 mantém o peso, menos que isso emagrece, mais engorda. Agora é só contarem os pontos (calorias) que estão na bolinha da ficha até ao número que pretenderem.
Se comerem mais de 2000 engordam, se for menos emagrecem.
Eu pessoalmente como entre 1000 a 1200 e costumo emagrecer cerca de 100 gramas por dia (mas eu também sou baixinha e por isso para muitas pessoas é considerado pouco)
Também nas bolinhas coloquei cores consoante as calorias das porções, sendo mais fácil para ver se o alimento é muito ou pouco calórico: Verde é sinal que tem menos de 100 calorias, Azul entre 100 e 200, Amarelo entre 200 a 300, Laranja entre 300 a 500 e vermelho para mais de 500. Portanto, quanto mais verde melhor, quanto mais vermelho pior. Mas pode haver excepções. Ainda só fiz 12, mas depois faço mais.
Basta imprimir e recortar este ficheiro (Parte 1) que contém as 12 fichas ,mais fichas aqui:
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