A minha Dieta da Amêndoa

Olá, resolvi fazer outra vez a dieta, ja lá vai um tempinho que não publico. Será que ainda andam por ai as antigas blogueiras de dietas? :P 

Para quem não se recorda, há uns anitos tomei crómio para controlar a compulsão por doces e das duas vezes que utilizei resultou bastante bem. Já vou no terceiro dia, mas lembro-me que ainda demorava a fazer efeito ( entre 1 a 2 semanas). Também li uns artigos em que é recomendado para quem tem diabetes tipo 2.

Continuando, estou a fazer a dieta da amêndoa, mas ligeiramente alterada. Durante o dia é o mesmo, mas o pequeno almoço estou a comer iogurte grego do lidl (o ligeiro, pote de 1kg) cerca de 150 gr com duas bolachas de arroz desfeitas.

Hoje pesei-me e estou com 62,3 kg ( muita desgraça gastronómica nestes últimos tempos lol), mas podia ser pior.

Resolvi tomar também o Centrum mulher, mais para ver se ganho mais energia e pode ser que ajude.

Até breve :D

Pois é já há bastante tempo que não escrevo e agora estou a precisar de perder uns kilinhos! Novidades... estou a trabalhar no Google :D:D a empresa que sempre sonhei! Gosto bastante, é como imaginava, tudo bem colorido e comida a borla, é bom porque não se gasta dinheiro mas também é mau porque infelizmente esta tudo a mão ( Chocolates, sumos,etc). Isto para vos dizer que engordei e preciso de voltar aos eixos.

Por isso vou voltar a fazer a dieta da amendoa que foi a unica que funcionou comigo.

Hoje ja comecei bem:

PA: iogurte com abacate, amendoas e uma bolacha de arroz

PA2: cha com b. arroz e amendoas

Almoço: arroz integral e salmao, salada

L: amendoas, bolacha de arroz e cha

J: massa integral, salmao e broculos ( tive mesmo que gastar o salmao que ja estava no fim da validade...)

Portanto nada de carbohidratos simples pra não abrir o apetite!

Aproveito e deixo aqui tambem um workout que encontrei para deixar os musculos bem bonitinhos!Segundo alguém entendido na matéria que perguntei, não é necessário fazer mais que isto, tem é de se ser persistente e fazer todos os dias. Disse-me que os resultados notam-se passado 1 a 2 meses. Vou ver! Se nao conseguirem ver aqui cliquem aqui: Video

Até breve!

Para quem não conhece, é um livro (Lei da Atracção de Michael Losier) que no meu entender vem completar o que faltava no filme e livro "O Segredo". E para quem nao conhece o filme fala sobre o poder que nos temos de atrair coisas boas ou más para nos. Recomendo este livro porque ensina passo a passo como realizar os nossos desejos. Tenho vindo a aplicar e coisas boas já se realizaram. Emagrecer por exemplo.
Vou resumir aqui um pouco do livro:

• 1º Passo:Devemos perguntar a nos proprias "O que é que eu quero para mim?" e nunca falar no que não ser quer, nem expressoes negativas

Muitas vezes as pessoas não sabem bem o que querem, por isso o livro recomenda fazer uma lista do que não se quer e depois com base nessa lista escrever o oposto. Por exemplo

Dica: evitar usar as expressões negativas como : não, nunca , nao faças:

"Ser magra"            - correcto
"Não de ser gorda" - errado, porque está a utilizar uma palavra negativa e a palvra  gorda que faz atrair essa vibração (neste caso ser ainda mais gorda).

• 2º passo: Aplicar expressões  que nos façam acreditar que se vai realizar às expressões da segunda coluna. Essas palavras podem ser :

Adoraria...

Sinto-me confiante que...

Agrada-me a ideia de que...

Entusiasma-me a ideia de..

Sabe bem...

Cada vez mais...

Só falta agora juntar estas expressoes às expressoes da segunda coluna:

Adoraria ser magra

Agrada-me a ideia de ter pouco apetite

Entusiasma-me a ideia de ter um corpo bonito

etc.

• 3º passo: Este passo serve para reafirmar as ideias anteriores, caso a pessoa tenha dificuldade em acreditar:

Pergunte- se a si mesma

"Quantas pessoas ja conseguiram emagrecer estando com o meu peso no ultimo ano?"

"Existem alguem no planeta a antigir este objectivo(neste caso ficar magra)?" Se sim quantas hoje, ontem, amanha, ultima semana,etc

Exemplos de respostas:

1000 pessoas estão a atingir o peso desejado hoje.

1 milhao de pessoas conseguiram ficar com a roupa larga no ano de 2009.

Neste momento, 1000 pessoas estão a ficar mais bonitas.

Pensem ou escrevam a vossa lista de expressões positivas (ou leiam estas) todos os dias e lembrem-se delas quando falarem do vosso peso.

Podem aplicar noutras áreas, mas como aqui o tema é dietas, resolvi fazer este exemplo.

Força e pensamentos com frases positivas, fora as negativas ;)

Já há uns tempos que estava para falar disto. Apliquei esta teoria e a verdade é que funcionou, pelo menos atraiu o conhecimento para fazer uma dieta que funcionou comigo :D

No fim deixo umas dicas simples para as blogueiras.

Ora leiam este artigo que retirei DAQUI:

Aprenda a usar a Lei da Atração para perder peso. A gente ensina como chegar lá - é fácil, fácil

Ano-Novo é recomeço: todo mundo aproveita para traçar novas metas. Provavelmente, em outras ocasiões, você já prometeu a si mesma que iria emagrecer, mas algo impediu que seu plano desse certo. Então, em 2010, que tal colocar em prática as lições daqueles que seguem a Lei da Atração?

Se você nunca ouviu falar disso, vale a pena conhecer um pouco do assunto. Ele foi abordado no filme e no livro O Segredo (Ediouro), entre outras publicações.

De acordo com essa doutrina, podemos obter tudo que desejamos: dinheiro, saúde, felicidade - e, claro, um corpo magro. Para isso, é necessário dominar a lei mais poderosa do Universo. Ela trará para sua vida tudo que você pedir de coração.

O fundamento principal da Lei da Atração é simples: você deve cultivar pensamentos positivos, porque eles atraem coisas boas.

Há também vários exercícios e técnicas que facilitam esse processo mental. Selecionamos alguns para você colocar em prática e emagrecer agora mesmo.


Descubra o incrível processo de visualização

Uma ferramenta poderosa para conseguir sucesso, segundo os estudiosos da Lei da Atração, é a visualização. Ela consiste em dedicar alguns minutos do dia para mentalizar seu objetivo. É como projetar um filme agradável na sua cabeça, com as cenas que você pretende vivenciar de verdade. Sente-se confortavelmente, ou deite-se num local tranquilo, e relaxe. Feche os olhos e pense em si mesma com o corpo que deseja ter. 

Em seguida, visualize o ambiente em que está, as pessoas que te cercam e os diálogos que vão acontecendo. Perceba que seus sentimentos vão mudando e, com certeza, você começa a se sentir melhor, mais otimista. Deixe seu coração vibrar, antecipando tudo que virá de bom num futuro próximo! Sinta a situação como algo concluído. Fazendo isso, você estará criando sua nova realidade.

É preciso mudar de tática. No livro O Segredo, Rhonda Byrne dá três passos para ter o peso ideal:


Passo 1 - Peça

Pedir alguma coisa significa deixar muito claro para si mesma o que você deseja. Nesse caso, estabeleça o peso desejado. Visualize-se com o corpo do jeitinho que você quer. Se tiver fotos antigas em que aparece magra, deixe-as à mão e olhe para elas várias vezes ao dia, para reforçar a intenção.


Passo 2 - Acredite

Você sempre atrai mais daquilo que possui, diz a Lei da Atração. Por isso, se você quiser ter um corpo magro, precisa realmente acreditar que já conquistou a silhueta perfeita. Aja como se já fosse magra - e atrairá essa situação. Escreva seu peso ideal num papel e cole-o no mostrador da balança. Não compre roupas para seu tamanho atual. Sempre que olhar alguém com um corpo bonito, admire mesmo!


Passo 3 - Receba

Não se sinta mal com seu corpo gordinho: esse sentimento é negativo e você nunca conseguirá se modificar sendo tão crítica consigo mesmo. Em vez disso, concentre a atenção em todas as coisas perfeitas que você possui. Quando for comer, não pense que o alimento te fará engordar. Procure saborear a comida com prazer e acredite que ela está proporcionando ainda mais perfeição a você. Comece a observar a transformação que está acontecendo com você e seja grata por isso.

Repetir frases que reforçam seu ideal de emagrecimento faz você entrar em sintonia com seu objetivo e apressa a conquista dele. Mas fique atenta: não adianta dizer da boca para fora, é preciso sentir de verdade! 

Quando você não acredita muito no que está dizendo, uma afirmação positiva tem uma vibração negativa, e a Lei da Atração trará o oposto daquilo que você quer. Veja algumas sugestões de afirmações. Se as frases da primeira coluna não soarem verdadeiras, prefira as da segunda coluna, que não oferecem risco de parecerem falsas. Ou crie as suas!


Sou magra, sexy e poderosa - Cada vez mais me sinto magra, sexy e poderosa

Amo meu corpo - Adoro a ideia de amar meu corpo

Meu corpo é belo e sedutor - Estou a caminho de conquistar um corpo belo e sedutor

Sou admirada por muita gente - Fico entusiasmada só de pensar em ser admirada por muita gente

Eu me sinto sensual e minhas roupas me caem bem - Decidi que quero ser sensual e que minhas roupas cairão bem

Faço escolhas alimentares saudáveis - Adoro me ver fazendo escolhas alimentares saudáveis

Disse que deixava aqui umas dicas simples, uma delas é fazer um blog com a palavra magra e nunca com gorda. Por exemplo. www.teresamagra.blogs.sapo.pt pois vai atrair pensamentos relacionados com magreza.  Evitar dizer " estou tão gorda", isso so vai fazer com que fiquemos mais gordas. Imaginar que estamos como desejamos leva-nos lá. É um pouco como sonhar acordada. Se pensarmos que somos gordas é como se ganhassemos gordura nesse instante, se for ao contrario perdemos peso.Tentem ;P

bjokas!

Para quem nao viu o filme pode ver clicando aqui:

Filme o Segredo

Frutos secos (nao inclui as passas) contêm grande quantidade de gordura, e muitos continuam a operar sob a idéia de que a gordura faz você gordo, assim  são freqüentemente evitados. Entretanto, a revisão dos dados do Nurses 'Health Study mostra que os comedores mais frequentes são mais magros , em média, do que aquelas que quase nunca consomem.

Uma razão dos frutos secos ajudarem na perda de peso é a sua densidade de nutrientes. Um corpo que está bem nutrido não anseia por comida. A dieta tradicional americana é tão empobrecida de nutrientes necessários ao organismo que o corpo continua a enviar sinais de fome. Em resposta a estes sinais, mais nutrientes dos alimentos consumidos é deficiente e sinais de mais fome são enviadas. É um círculo vicioso que leva ao ganho de peso constante com o passar dos anos. Comer amêndoas ricas em nutrientes e outras nozes quebra esse círculo vicioso que permite a sensação de plenitude e saciedade.

Num estudo publicado no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, os pesquisadores descobriram que as amêndoas para acrescentar a uma dieta de baixa caloria pode ajudar indivíduos com sobrepeso perder quilos de forma mais eficaz do que uma dieta de baixa caloria rica em carboidratos complexos. Dos 65 participantes acima do peso, os que comeram a dieta de baixa caloria enriquecido com amêndoa  consumidos 39% de suas calorias na forma de gordura. Os participantes que comeram a dieta de baixa caloria ricos em carboidratos complexos consumidos apenas 18% de suas calorias da gordura. Ambas as dietas forneciam o mesmo número de calorias e quantidades equivalentes de proteína.

Após seis meses, as da dieta com amêndoa adicionada  tiveram maior redução no peso, gordura corporal, água corporal total e pressão arterial sistólica. Essas pessoas  que comeram amendoas tiveram uma redução de 62 por cento maior na pontuação do índice de massa corporal, redução de 50 por cento maior na circunferência da cintura, e redução de 56 por cento maior de gordura corporal, em comparação com aqueles na dieta de baixa caloria carboidrato complexo. Entre aqueles com diabetes, as reduções de medicação foram sustentadas ou ainda reduzida em 96% das pessoas sobre a dieta de que foi acrescentada a  amêndoa.

Um estudo publicado em um artigo WHFood na amêndoas, envolvendo 8.865 adultos descobriu que aqueles que comiam amendoas pelo menos duas vezes por semana tinham 31% menos probabilidade de ganho de peso do que aqueles que nunca ou raramente comiam.

British Journal of Nutrition relata um estudo de 43 homens e 38 mulheres cujos hábitos alimentares normais foram observados durante 6 meses. Eles foram então instruídos a comer cerca de 2 onça ou um quarto de xícara de amêndoas por dia, sem outras instruções. Eles foram seguidos por mais 6 meses, no final das quais os investigadores encontraram a ingestão de ácidos graxos monoinsaturados, ácidos graxos poliinsaturados, fibras, proteínas vegetais, vitamina E, cobre e magnésio aumentaram significativamente. Sua ingestão de ácidos graxos trans, proteína animal, sódio, colesterol e açúcares diminuíram significativamente.

Artigo traduzido do original

Li num livro um estudo que foi feito.

Diz que se comermos devagar, a um ritmo de um terço do normal, conseguimos comer em media menos 300 calorias por dia!

Ora isto é bastante, é quase como as calorias gastas a fazer uma hora de caminhada todos os dias, com a vantagem de nao nos cansarmos!lol !

Para os que nao conseguem comer devagar deixo aqui mais uma dica, partam a comida em pedaços pequeninos e nao comam o segundo pedaço enquanto nao engolirem o primeiro, ficar nas boxechas nao vale :P

Outra ideia  é comerem com pauzinhos chineses!

La volto eu a mesma conversa, mas as vezes vejo os menus das meninas que querem emagrecer e  vejo escarrapachados os iogurtes light e outras coisas que contem aspartame e glutamato e depois espantam-se que tem compulsao alimentar. Leiam os rotulos e nao se metam neste ciclo vicioso. Desde que aprendi isto (e nao comer coisas com açucar) e o faço, nao tenho apetite.

O ciclo vicioso é inevitavel, uma pessoa pensa que esta gorda, ora o que faz? Compra iogurtes light e outras tretas light. O aspartame (adoçante) que depois consome vai fazer aumentar o apetite por carbohidratos , pizzas recheadinhas de queijo e bacon que contem glutamato, que ainda vão fazer o apetite aumentar mais. E ficam mais gordas e comem mais mer**s light e cada vez ficam mais gordas e desesperam porque nao conseguem-se controlar. Párem! Comam coisas NORMAIS!

Quem quiser saber mais sobre glutamato clique aqui e como saber em que comidas se encontra aqui (pois nem sempre aparece com a palavra glutamato)

Ciclo:

Está gorda - Come m. light - Abre o apetite - come mais - Mais gorda ainda - come m. light - ...

Noticia retirada daqui

A informação polêmica e bombástica de que exercícios para emagrecer não emagrecem foi publicada recentemente na revista norte-americana “Time”. Segundo entrevista da publicação com Eric Ravussin, do departamento de Diabetes e Metabolismo da Universidade do Estado de Louisiana, já está comprovado que 80% do emagrecimento deve-se às mudanças alimentares e 20% à prática de atividade física.

É evidente que os exercícios têm um papel importantíssimo para a manutenção da saúde, mas segundo pesquisadores, sua influência no emagrecimento é ainda menor do que o imaginado. Ravussin arrisca dizer que, para a perda de peso, a interferência da atividade física é “inútil”.

O problema, segundo o escritor da revista “Time”, John Cloud, aconteceria porque, ao mesmo tempo em que os exercícios queimam calorias, eles também aumentam nossa fome, o que faz aumentar a ingestão das mesmas. “Praticar atividades não ajuda necessariamente no processo de perda de peso e ainda pode torná-lo mais difícil”, diz John.

Antes de cancelar sua matricula na academia, vale ressaltar, novamente, os benefícios da prática de exercícios para a saúde não apenas física, mas mental. A dica dos especialistas? Controlar seu apetite e ficar ainda mais atenta ao que come. Até por que, para ter barriga durinha, coxas definidas, braços firmes e bumbum empinado, só mesmo suando a camisa.

Lembrei-me de comprar rabanetes e comer como snacks! Lol! So tem cerca de 1 caloria cada e sao ligeiramente picantes.

Dados:

O rabanete é fonte de vitamina C e Niacina,Acido Folico, além de conter os minerais Cálcio, Fósforo e Ferro.

Esta hortaliça é considerada ainda um bom medicamento para os que sofrem de reumatismo, gota, artritismo, bronquite, catarros, resfriados, inflamações internas, erupções cutâneas e febres.

Antigamente achava rabanetes horriveis, mas como deixei de comer açucar o paladar mudou bastante, ja gosto destes legumes que fazem aparições esporadicas em saladas :P

Fonte

Bom dia!

A pesagem de hoje nao foi boa :L , ganhei 400 gramas (52,8 Kg) . Apesar de ter começado a fazer exercicio com a wii Fit, nao me ajudou muito a perder.

O problema foi que presentei o meu namorado, que nao tem culpa de eu estar de dieta, com arroz doce feito por mim. Claro esta que quando provei o açucar atacou.me e a gula foi potente, pois foram 3 taças seguidas. O açucar em mim tem este efeito, por isso o melhor e so comer muitooo raramente.

Outro factor foram refogados a mais, nao ajudaram muito. Aquela gordurinha inofensiva que frita a cebolinha nao e muito jeitosa pra dietas... Mas com o peso que estou qualquer coisinha faz oscilar o peso, mas tambem não sou pessoa de passar fome so pra emagrecer.

Eu ja estou bem a nivel de peso, o meu problema e que queria ficar com mais cintura, pois o meu tipo de corpo e do tipo ancas estreitas , isso quer dizer que primeiro que apareça uma cintura e preciso sei la o que, ainda por cima e onde acumulo mais gordura. Quando era gorda tinha mais cintura que ancas, por isso tao a ver...julgo que é o chamado formato Maçã.

Enfim, vou ver se fazer o Hula Hoop na Wii tera alguns efeitos sobre a cintura ;)

bjokas e bom fim de semana!