| PA1 | papas de aveia (30gr pesado em seco) cozidas com água |
114 cal |
| PA2 | pera media | 50 cal |
| A | bife grelhado (100gr) com massa integral cozida(80gr) e salada de alface | 140+100 +30 cal |
| L1 | maçã | 60 |
| L2 | amendoas+morangos | 100 |
| J | caldeira de peixe branco (sem gordura) (180 gr)+feijao com couves e cenoura (100gr)+ salada alface | 100+100+30 |
| C | mirtilos |
30 cal |
Total calorias consumidas: 854
Calorias gastas no dia: 2000-854= 1146 cal = 127 gr (1146:9) de gordura perdida.
A balança acusou menos 600 gr deste ontem, mas é por ter reiniciado a dieta apos as férias.
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