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Olá, resolvi fazer outra vez a dieta, ja lá vai um tempinho que não publico. Será que ainda andam por ai as antigas blogueiras de dietas? :P
Para quem não se recorda, há uns anitos tomei crómio para controlar a compulsão por doces e das duas vezes que utilizei resultou bastante bem. Já vou no terceiro dia, mas lembro-me que ainda demorava a fazer efeito ( entre 1 a 2 semanas). Também li uns artigos em que é recomendado para quem tem diabetes tipo 2.
Continuando, estou a fazer a dieta da amêndoa, mas ligeiramente alterada. Durante o dia é o mesmo, mas o pequeno almoço estou a comer iogurte grego do lidl (o ligeiro, pote de 1kg) cerca de 150 gr com duas bolachas de arroz desfeitas.
Hoje pesei-me e estou com 62,3 kg ( muita desgraça gastronómica nestes últimos tempos lol), mas podia ser pior.
Resolvi tomar também o Centrum mulher, mais para ver se ganho mais energia e pode ser que ajude.
Até breve :D
Cá estou de novo recomeçando a dieta. Damn!
Comecei logo a seguir ao Natal, ou seja, dia 27 de Dezembro. Ainda não fez um mês e já perdi 3,3kg! Nada mau!
Tenho feito mais ou menos isto:
Pequeno Almoço: 100 gr de iogurte grego natural com uns quadradinhos de abacate e 1 bolacha de arroz tufado partida (misturar tudo)
Almoço/Jantar: legumes cozidos a vapor temperados depois com um fio de azeite, vinagre e sal ou então uma batata grande cozida ou arroz integral. Com carne (meto o bife numa frigideira com um pouquinho de manteiga e sal) ou ovos ou peixe assado (meto no forno com um pouco de azeite,cebola e sal). As vezes faço salada.
Lanches ( faço 1 a meio da manhã, 2 a tarde e 1 umas horas a seguir ao jantar): iogurte kefir natural (100 gr) ou 1 fruta ou 15 amendoas.
Nos entretantos bebo descafeinado(da minha bela delonghi!) ou chá (verde, normal, camomila, jasmim) ou agua com gás (sem sabor).
Tudo sem açucar.
É um pouco monotona, mas resulta e tem a vantagem de nao se passar fome ou dar compulsão por doces.
Update:
Acho que nunca comi tantos legumes na minha vida como agora.
Tenho feito praticamente ao almoço e jantar carne ou peixe acompanhado dos pures que vos falei num post anterior. Como sempre 300 gramas de pure de legumes ao almoço e jantar, o equivalente a 100 calorias, sem acrescentar nenhum hidrato de carbono.
Os mais saborosos sao de espargos, couve flor e broculos.
A compulsão alimentar desapareceu. Possivelmente porque ando mais nutrida e tenho emagrecido sem dificuldade. As vezes ate me esqueço de comer durante a tarde.
Tenho cozido os legumes a vapor, pois li algures que se forem cozidos dentro de água os nutrientes podem-se perder em mais de 50%. Além de ficarem mais saborosos. Faço um puré com a varinha magica e so acrescento sal.
Nem gostava de legumes e agora parece que nao me sinto bem se nao os comer. As vezes alterno e como salada, mas sempre 300 gramas. Como devem calcular 300 gramas em alface e dificil de caber no prato, por isso meto verduras mais pesadas como 3 tomates e cenouras. Experimentem e digam de vossa justiça.
Fica aqui uma sugestão rapida.
Cozem-se os legumes com sal e depois trituram-se com a varinha magica.
Colocam-se em copinhos no congelador.
Assim, servem de acompanhamento rapido ao almoço ou jantar, é so tirar do congelador e descongelar. Tem poucas calorias e é saudavel, o ideal para dietas.
Tirei esta foto que contém pure de broculos, couve flor e espargos.
Andava eu nas minhas pesquisas quando descobri as esquecidas sementes de abobora, ou mais simples, pevides. Normalmente só sao ingeridas ao sabor de uma cerveja quando se vê um jogo de futebol ou poucas vezes mais.
Mas descobri que esta pequena semente é um diamante da nutrição. Reparem nesta lista de mineirais referentes a 100 gramas de pevides:
Para quem nao percebe muito bem de nutrientes vou vos dar alimentos para comparar, que por norma costumam ser ricos em determinados mineirais, mas que perdem muito a favor das pevides.
Por exemplo 1 tomate que se diz rico em ferro, tem por 100 gramas ( é ja um grande tomate!) 0,5 mgr de ferro( ou por vezes ate menos!). Frango tem 1 mgr.
Ilustrando
FERRO:
100 gr de Pevides é equivalente em Ferro a 30 tomates ou 15 pernas de frango, é potente!:
=
.
ou
15 pernas de frango
MAGNÉSIO:
As famosas bananas que dizem ser ricas em magnésio tambem ficam a perder pois tem de magnésio por 100 gramas de banana apenas 27 mg enquanto que 100 pevides tem 535 mg. Portanto a equivalencia é de 19 bananas:
Outras coisas também interessantes são o facto de conter muito zinco, muito bom para problemas da prostata e conter L-tryptophan que combate a ansiedade e depressão. E muito bom para quem sofre de prisão de ventre!
Como podem ver, um alimento a ter em casa!
Ok, possivelmente ja ouviram falar deste truque, mas muitas vezes nao o fazemos por preguiça. Portanto recomendo um plano.
Vamos pensar a que horas costumam ter aquela vontade de comer extra, a famosa compulsao alimentar. Por exemplo ao fim da tarde ou a noite.
O que acontece é que muitas vezes nao lavamos os dentes a tarde ou logo a seguir ao jantar.
Portanto é uma questao de vermos a que horas e planear uma lavagem uma hora antes. Por exemplo, quando se chega do trabalho la paras as 6 ou 7 horas e pouco tempo a seguir ao jantar. Digam depois se resultou com voces!
Recomendo!
Este livro foi escrito a pensar nas pessoas que são viciadas em açucar e sofrem de depressão ou ansiedade.
A autora trabalhou numa clinica e sabe bem o que se passa no cerebro de uma pessoa que nao consegue viver sem o seu pao matinal ou chocolates diarios.
Descreve no livro todo o processo quimico neuronal, tanto duma pessoal normal (possivelmente as magras lol) e as que sofrem de compulsão.
Ela descreve 7 passos a seguir para que pessoa passe a se sentir feliz e sem compulsao alimentar.
So tenho uma palavra a dizer: Excelente!
Depois de ontem ter lido sobre a Adiponectina e a Leptina, fiquei curiosa se existiriam mais alimentos que fariam estimular a produção destas hormonas, que segundo este artigo, tanto ajudam a queimar gordura como a diminuir o apetite.
A Adiponetina é pouco existente em obesos, pois só é produzida em pessoas magras quando há escassez de alimentos e o corpo não tem outro remedio senao queimar a gordura corporal para ter energia e dai emagrecer.
Portanto, fui investigar que alimentos produzem este efeito. São os que contém fitoquimicos C3G ( encontrei aqui ) e que são:
Se consumirem este tipo alimentos e retirarem os alimentos que provocam compulsão alimentar, mais eficaz será o emagrecimento, por isso recomendo também este artigo "Como combater a compulsão alimentar"
Fontes laranja, uvas, mirtilos, morangos, milho roxo, bagas acai, amoras, framboesas
Ultimamente tenho usado couve roxa para fazer saladas, nunca tinha dado muita importancia, mas agora comecei a ler os beneficios que traz e já que é tão saborosa, decidi consumir mais vezes.
Pontos fortes:
Deixo aqui o resumo dos conselhos do video :
*1- Leiam os rotulos, pois muito pao contem açucar e quimicos nos ingredientes fazendo o efeito de aumentar a hiperactividade. Prefiram o mais caseiros
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