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Update:
Acho que nunca comi tantos legumes na minha vida como agora.
Tenho feito praticamente ao almoço e jantar carne ou peixe acompanhado dos pures que vos falei num post anterior. Como sempre 300 gramas de pure de legumes ao almoço e jantar, o equivalente a 100 calorias, sem acrescentar nenhum hidrato de carbono.
Os mais saborosos sao de espargos, couve flor e broculos.
A compulsão alimentar desapareceu. Possivelmente porque ando mais nutrida e tenho emagrecido sem dificuldade. As vezes ate me esqueço de comer durante a tarde.
Tenho cozido os legumes a vapor, pois li algures que se forem cozidos dentro de água os nutrientes podem-se perder em mais de 50%. Além de ficarem mais saborosos. Faço um puré com a varinha magica e so acrescento sal.
Nem gostava de legumes e agora parece que nao me sinto bem se nao os comer. As vezes alterno e como salada, mas sempre 300 gramas. Como devem calcular 300 gramas em alface e dificil de caber no prato, por isso meto verduras mais pesadas como 3 tomates e cenouras. Experimentem e digam de vossa justiça.
Ok, possivelmente ja ouviram falar deste truque, mas muitas vezes nao o fazemos por preguiça. Portanto recomendo um plano.
Vamos pensar a que horas costumam ter aquela vontade de comer extra, a famosa compulsao alimentar. Por exemplo ao fim da tarde ou a noite.
O que acontece é que muitas vezes nao lavamos os dentes a tarde ou logo a seguir ao jantar.
Portanto é uma questao de vermos a que horas e planear uma lavagem uma hora antes. Por exemplo, quando se chega do trabalho la paras as 6 ou 7 horas e pouco tempo a seguir ao jantar. Digam depois se resultou com voces!
Li algures que a aquela vontade horrenda de comer doces dura 8 minutos.
Por isso resolvi tentar experimentar umas dicas que também encontrei e verei se resultam para que esses 8 minutos passem (bem depressa :D).
Ora aqui ficam:
Depois digam de vossas justiça caso tenham experimentado!
Se deseja ... | O que realmente precisa é de... | Alimentos onde os pode encontrar: |
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Chocolate | magnesio | Amendoas e sementes,legumes ,frutas |
Doces | Cromio | Broculos, uvas,queijo,ffigado,galinha,feijao seco |
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Carbono | Fruta fresca |
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Fosforo | Galinha,carne vaca,frango,figado,peixe,ovos , lacticinios,nozes,legumes, grao. |
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Sulfur | Arandos, horseradish, vegetais crciferos, couve |
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Triptofano | queijo, figado, cordeiro, passas, batata doce, espinafre, |
Pão, tostas | Nitrogenio | Alimentos com muita proteina: peixe,carne,amendoas, feijao |
Comidas gordurosas | Calcio | Mustarda e nabiças, broculos, couve, legumes,queijo , sesamo |
Café ou chá |
fosforo | Galinha,carne vaca,figado,aves, peixe,ovos,lacticinios,amendoas,legumes |
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Sulfur | Claras de ovos,pimentos vermelhos,alho,cebola,vegetais cruciferos |
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NaCl (sal) | Sal marinho,vinagre de maça (na salada) |
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Ferro | Carne, peixe, aves, algas, vegetais verdes,cerejas pretas. |
Alcool, drogas recreativas | Proteina | Carne,aves,marisco,lacticinios,amendoas |
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Avenin | Granola,aveia |
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Calcio | Mustarda e nabiças,broculos,couves,legumes,queijo,sesamo |
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Glutamine | sumo de couve crua |
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Potassio | azeitonas secas, algas, seaweed, legumes amargos |
Mastigar gelo |
Ferro | Carne, peixe, aves, algas, vegetais verdes,cerejas pretas. |
Alimentos queimados |
Carbono | Fruta fresca |
Refrigerantes com gas | Calcio | Mustarda e nabiças, broculos, couve, legumes,queijo , sesamo |
Comidas salgadas |
Cloro | Leite de cabra cru,peixe,sal marinho nao refinado |
Comidas acidas |
Magnesio | Amendoas e sementes,legumes ,frutas |
Preferencia por liquidos do que solidos | Agua | 8 a 10 copos por dia |
Preferencia por solidos o que liquidos | Agua |
Estiveste desitratado por tanto tempo que baixou a sede. 8 a10 copos por dia |
Bebidas frias |
Manganese | nozes,amendoas , noz-pecan, ananas, mirtilos |
Gula Pre-menstrual |
Zinco | Carnes Vermelhas (especialmente orgãos),marisco,legumes folhosos,vegetais tipo raiz |
Apetite geral | Silicone | Amendoas,sementes, evitar amidos refinados |
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Triptofano | queijo,figado, cordeiro,passas,batata doce,espinafre, |
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Tyrosine | Vitamin C ,legumes e frutas de cor verde, vermelho ou laranja |
Falta de apetite |
Vitamina B1 | Amendoas, sementes,feijao,figado,carne (orgaos) |
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Vitamina B3 | Atum, halibut, carne vaca,galinha,peru,porco,sementes e legumes |
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Manganese | nozes,amendoas,noz-pecan,ananas,mirtilos |
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Chloride | Leite de cabracru,sal marinho nao refinado |
Tabaco | Silicone | Amendoas,sementes, evitar amidos refinados |
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Tyrosine | Vitamin C ,legumes e frutas de cor verde, vermelho ou laranja |
Texto original aqui
Deixo aqui uma dica que vi num artigo em Ingles que pode ajudar no controle daquela gula chata que é optima para estragar dietas.
Segundo diz, o vinho branco pode ajudar a reduzir o apetite, ao contrario do vinho tinto e cerveja que aumentam.
Por isso já sabem, quando vos der aquela compulsãozinha, bebam um bocadinho de vinho branco (não e preciso ser um copo!).
Artigo neste link
Leiam os rótulos dos alimentos/ bebidas e os que tiverem os seguintes ingredientes causam compulsão alimentar, portanto não os comam:
Glutamato - Também aparece muitas vezes com o nome de E621, Intensificador de Sabor, Extracto de Levedura, Proteina Hidrolisada, Extracto de Proteina Vegetal ou Caseinato de Calcio. Lista completa em Ingles . Ler + sobre glutamato
Aspartame - Também aparece como E951 ou fenilalanina . É um adoçante que se encontra em iogurtes magros, pastilhas elasticas , cola diet , gelatinas diet, sumos diet e até por vezes em batatas fritas, etc . Lêr mais sobre Aspartame
Açucar - Evitar também alimentos de Alto Indice Glicémico (açucares rapidos) - ver quais são nesta tabela . Lêr + sobre açucar
Conselho, retirem totalmente estes ingredientes da vossa alimentação, nao pode ser gradual, porque basta um pouco para causar compulsao.
A gula desaparece em poucos dias, só voltará se comerem algum alimento com estes ingredientes acima listados.
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