16.5.09

Vou deixar aqui 4 opções para refeições principais e os seus valores caloricos.

 

Um Bife grelhado + Arroz ( 80 gr cozido) :

 

   (150 cal)  +       (100cal)    = 250 cal

 

 

 

Pernas de frango + massa(80 gr cozido):

 

 

  (120 cal)  +    (100 cal)   =   220 cal

 

 

Uma Dourada grelhada + uma batata media cozida( 100 gr)

 

 

(120 cal) +     ( 90 cal)   =    210 cal

 

 

 

Sopa (taça pequena) + uma fatia de pão:

       (100 cal)  +           (120cal)     =   220 cal

 

 

 

 

Eu opto pelas primeiras opções porque me saciam mais e tem proteinas,pois a diferença é de poucas calorias, mas o arroz e massa tem de ser integrais para ter o indice glicemico mais baixo. A batata e pão é que nao convem abusar pois tem indice glicemico muito alto, o que faz com que nao saciem tanto e provoquem o aumento do apetite.

 

 


19.3.09

A conclusão a que cheguei durante estes 6 meses foi que a compulsão alimentar desapareceu por simplesmente evitar os quimicos  E621*, E951* e açucar. Estes 3 vilões dão cabo de qualquer dieta.

 

Resumindo:

 

- Não comam so saladas ao jantar ou só sopas - acabam por ficar com o dobro da fome e comem depois coisas que nao devem.

 

- Cada vez que vos der a gula substituam alimentos doces por alimentos de baixo indice glicemico como amendoas e avelãs.

 

- Comam arroz  , massa ( integrais) ou feijão cozidos sempre ao almoço e ao jantar ( 80 gr cozidos = 100 calorias).

 

- Evitem comidas industrializadas como iogurtes com açucar e aromas, gelatinas,pães brancos e cheios de quimicos ,comidas ja prontas, hamburgueres,pacotes de batatas fritas, comida chinesa,etc ( estão cheios de quimicos que fazem abrir o apetite).

 

- Cuidado que os quimicos que vos falei, pois podem aparecer com outros nomes, deixo estes artigos para conseguirem identificar:

 

 

 

 

*E951 (aspartame)

*E621 (glutamato monossódico ou intensificador de sabor)

 

 

 

 

 


11.10.08

Costumo alternar o pequeno almoço:

Ou como dois ovos estrelados brancos, sem gema e um com um pouco de sal, so meto um pouco de azeite na frigideira e limpo com papel para não aderir.

 

Ou como o que comi hoje:

 

Um taça com 4 amendoas + 1 bolacha de arroz partida aos bocadinhos + 20 gr de abacate aos quadradinhos + 100 gr de iogurte natural.

 

Segundo os meus calculos dá cerca de 150 calorias.Já o pequeno almoço das "claras estreladas" dá apenas 100 calorias.

Este último costumo acompanhar com um copo de água e umas gotas de limão porque as claras tem um sabor um pouco enjoativo e  a agua com limão corta esse sabor. O pequeno almoço do ovo tem a grande vantagem de nos fazer sentir sem fome o dia inteiro.

Como vêm, é possivel fazer pequenos almoços sem açucar. As calorias provem na sua maioria das gorduras.

 

+ ++


10.10.08

Hoje já fui meter os resultados da pesagem no blog da CC, nao foram nada de especial. Esta semana so perdi 200 gr. No entanto já passei para os 65,8 Kg.

 

Mas  vou me moderar mais no arroz que comi muito esta semana e ter mais cuidado no azeite que meto na comida. Esta gordura faz bem, mas não deixa de ser gordura...

E pronto, amanhã é fim-de-semana.Vou ver se dou umas voltinhas de bicicleta.

 

Bom fim-de-semana!!

 

 

 


9.10.08

Olá ninas!

 

Encontrei na net uma tabela que dá muito jeito, tem montes de alimentos e os nutrientes e calorias.

 

Meti aqui para que quiser tirar em dois formatos :

 

PDF e EXCEL para poderem orderar por ordem crescente as calorias ;) É so clicar e guardar.

 

Outras novidades, hoje cozi o meu arroz e estou a ser mais rigorosa. Meti em tacinhas cada uma com 100 calorias, deu aproximadamente 80 gr de arroz integral cozido.Assim nao tenho trabalho e nos outros dias nao tenho de cozinhar tanto.

 

 

 

 

Hoje para compensar a dose reduzida que comi ao almoço juntei-lhe duas rodelas de beringela. So lhe juntei sal e grelhei. Muito bom e nao tem calorias quase nenhumas!

 

 

Beijokas!



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