Consegui fazer um menu diário sem legumes, que eu pessoalmente não gosto...
Ao todo tem 1000 calorias:
| Refeição | Alimentos | Calorias |
| PA1 | cerelac (50 gr) | 200 |
| PA2 | iogurte | 100 |
| A | 100 gr de carne magra e 30 gr de um hidrato de carbono como arroz, massa, etc. | 200 |
| L1 | fruta | 100 |
| L2 | cerelac (25 gr) | 100 |
| J | 100 gr de peixe magro e 30 gr de um hidrato de carbono como arroz, massa, etc. | 200 |
| S | iogurte | 100 |
Tabela de calorias de carnes e peixes
| Alimento ( 100gr) | Calorias |
| Pescada | 97 |
| frango | 110 |
| camarão | 101 |
| Perú | 153 |
Calculo que saibam isto mas nunca se sabe...
Quando disse 30 gr de arroz pesei ainda cru. Depois só cozi em água e sal.
Depois de cozido equivale a aproximadamente a 80 gr.
Pra pesar o peixe ou frango é melhor tirar as espinhas e ossos e depois é que se pesa.
Também podem juntar salada verde ao almoços e jantares, mas não temperada.
Tem de se fazer o calculo para que a carne ou o peixe tenham so 100 calorias. No caso do peru tem de se comer menos de 100 gr.
link do postPor buxi, às 16:30 Comentar
