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PA1- cerelac
PA2-iogurte
A- macarrão com um ovo mexido
L1- pêra
L2- iogurte
J- seitan com arroz
S- ainda não chegou a hora :) mas estou a beber um descafeinado sem açucar.Habituei-me a beber sem nada, agora sabe bem.
PA1- cerelac (200 cal)
PA2-iogurte tutti frutti(100 cal)
A- Bife de peru com feijão (200 cal)
L1- pera ( 100 ou menos cal)
L2- cerelac (100 cal)
J- atum com feijão (200 cal)
S- vamos ver o que se segue...será cerelac será fruta? chocolate não é certamente... ( 100 cal)
Total = 1000 calorias. Segundo os meus calculos gasto 2100 cal por dia, por isso estou a consumir 1100 o que da aproximadamente 137 gr de gordura por dia.
PA- cerelac
PA2 + A - sandes de frango com salada de fruta. ( isto foi tudo junto porque fui fazer compras ao continente e comi por la)
L1- iogurte
L2- cerelac
J- seitan com feijão
S- ainda vou ver o que me apraz :P, mas devo escolher mais um cerelac. Adoro comer isto e ver uns X files na cama hehe. só 25 gramas, mas é o suficiente!
PA - cerelac
PA2-iogurte soja
A - pescada assada com massa
L1-cerelac
L2- laranja
J- ainda nao sei...:P
Vocês ja repararam na quantidade de massas que há no lidl? Não querendo fazer publicidade mas nunca tinha visto esparguete preto, o que fiz hoje tinha alho :P
PA- cerelac
Almoço - bife de frango + 30 gr de massa ( espirais)
L1- iogurte de morango
L2- Pêra
Jantar - sopa de abobora e cebola + ovo mexido + 30 gr de arroz
( por enquanto mai nada!)
Consegui fazer um menu diário sem legumes, que eu pessoalmente não gosto...
Ao todo tem 1000 calorias:
Refeição | Alimentos | Calorias |
PA1 | cerelac (50 gr) | 200 |
PA2 | iogurte | 100 |
A | 100 gr de carne magra e 30 gr de um hidrato de carbono como arroz, massa, etc. | 200 |
L1 | fruta | 100 |
L2 | cerelac (25 gr) | 100 |
J | 100 gr de peixe magro e 30 gr de um hidrato de carbono como arroz, massa, etc. | 200 |
S | iogurte | 100 |
Tabela de calorias de carnes e peixes
Alimento ( 100gr) | Calorias |
Pescada | 97 |
frango | 110 |
camarão | 101 |
Perú | 153 |
Calculo que saibam isto mas nunca se sabe...
Quando disse 30 gr de arroz pesei ainda cru. Depois só cozi em água e sal.
Depois de cozido equivale a aproximadamente a 80 gr.
Pra pesar o peixe ou frango é melhor tirar as espinhas e ossos e depois é que se pesa.
Também podem juntar salada verde ao almoços e jantares, mas não temperada.
Tem de se fazer o calculo para que a carne ou o peixe tenham so 100 calorias. No caso do peru tem de se comer menos de 100 gr.
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