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Mais seitan

por buxi, em 15.12.06

PA1- cerelac

PA2-iogurte

A- macarrão com um ovo mexido

L1- pêra

L2- iogurte

J- seitan com arroz

S- ainda não chegou a hora :) mas estou a beber um descafeinado sem açucar.Habituei-me a beber sem nada, agora sabe bem.

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feijão

por buxi, em 14.12.06

PA1- cerelac (200 cal)

PA2-iogurte tutti frutti(100 cal)

A- Bife de peru com feijão (200 cal)

L1- pera ( 100 ou menos cal)

L2- cerelac (100 cal)

J- atum com feijão (200 cal)

S- vamos ver o que se segue...será cerelac será fruta? chocolate não é certamente... ( 100 cal)

Total = 1000 calorias. Segundo os meus calculos gasto 2100 cal por dia, por isso estou a consumir 1100 o que da aproximadamente 137 gr de gordura por dia.

 

 

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Seitan assado

por buxi, em 13.12.06

PA- cerelac

PA2 + A - sandes de frango com salada de fruta. ( isto foi tudo junto porque fui fazer compras ao continente e comi por la)

L1- iogurte

L2- cerelac

J- seitan com feijão

S- ainda vou ver o que me apraz :P, mas devo escolher mais um cerelac. Adoro comer isto e ver uns X files na cama hehe. só 25 gramas, mas é o suficiente!

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Pescada assada no forno

por buxi, em 12.12.06

PA - cerelac

PA2-iogurte soja

A - pescada assada com massa

L1-cerelac

L2- laranja

J- ainda nao sei...:P

Vocês ja repararam na quantidade de massas que há no lidl? Não querendo fazer publicidade mas nunca tinha visto esparguete preto, o que fiz hoje tinha alho :P

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Cardapio de hoje

por buxi, em 11.12.06

PA- cerelac

Almoço - bife de frango + 30 gr de massa ( espirais)

L1- iogurte de morango

L2- Pêra

Jantar - sopa de abobora e cebola + ovo mexido + 30 gr de arroz

( por enquanto mai nada!)

 

     

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Agua as refeições - audio

por buxi, em 04.12.06

Clicar na imagem para ouvir a opinião de uma nutricionista:

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Novas ideias sem legumes

por buxi, em 03.12.06

Consegui fazer um menu diário sem legumes, que eu pessoalmente não gosto...

Ao todo tem 1000 calorias:

Refeição Alimentos Calorias
PA1 cerelac (50 gr)  200
PA2 iogurte  100
A 100 gr de carne magra e 30 gr de um hidrato de carbono como arroz, massa, etc.  200
L1  fruta  100
L2  cerelac (25 gr)  100
J  100 gr de peixe magro e 30 gr de um hidrato de carbono como arroz, massa, etc.  200
S  iogurte  100

 

 Tabela de calorias de carnes e peixes

Alimento ( 100gr) Calorias
Pescada 97
frango 110
camarão 101
Perú 153

 Calculo que saibam isto mas nunca se sabe... 

Quando disse 30 gr de arroz pesei ainda cru. Depois só cozi em água e sal.

Depois de cozido equivale a aproximadamente a 80 gr.

Pra pesar o peixe ou frango é melhor tirar as espinhas e ossos e depois é que se pesa.

Também podem juntar salada verde ao almoços e jantares, mas não temperada.

Tem de se fazer o calculo para que a carne ou o peixe tenham so 100 calorias. No caso do peru tem de se comer menos de 100 gr.

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