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Vou deixar aqui 4 opções para refeições principais e os seus valores caloricos.

 

Um Bife grelhado + Arroz ( 80 gr cozido) :

 

   (150 cal)  +       (100cal)    = 250 cal

 

 

 

Pernas de frango + massa(80 gr cozido):

 

 

  (120 cal)  +    (100 cal)   =   220 cal

 

 

Uma Dourada grelhada + uma batata media cozida( 100 gr)

 

 

(120 cal) +     ( 90 cal)   =    210 cal

 

 

 

Sopa (taça pequena) + uma fatia de pão:

       (100 cal)  +           (120cal)     =   220 cal

 

 

 

 

Eu opto pelas primeiras opções porque me saciam mais e tem proteinas,pois a diferença é de poucas calorias, mas o arroz e massa tem de ser integrais para ter o indice glicemico mais baixo. A batata e pão é que nao convem abusar pois tem indice glicemico muito alto, o que faz com que nao saciem tanto e provoquem o aumento do apetite.

 

 

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