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Menus na dieta da Amêndoa

por buxi, em 15.05.09

Esta tabela é um resumo, para ver em mais pormenor visitar este link

Dieta da Amêndoa
PA1

1 Iogurte natural + 4 amendoas + 20 gr abacate + 1 bolacha de arroz tufado

 

ou papas aveia*

PA2 Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 amendoas ou um prato de sopa ou salada
Almoço

Carne grelhada ou peixe grelhado (ou assados sem gordura) ou ovos

+ 80 gramas de :

arroz integral cozido ou massa integral ou 1 batata cozida ou 100 gr de feijao

+ salada

L1 Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada
L2 Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada
Jantar

Carne ou peixe grelhado (ou assados sem gordura) ou ovos

+ 80 gramas de :

arroz integral cozido ou massa integral ou 1 batata cozida ou 100 gr de feijao

 

Ceia Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada

 

 

  • Caso tenham fome durante o dia, podem adicionar alimentos dos PA2. Eu ando sempre com amendoas e vou comendo ao longo do dia.Tambem podem comer avelãs.
  • A sopa tenho feito sem azeite, mas quem quiser adicionar tem de ser menos de uma colher de sopa por panela e se levar cenouras ou batata tem de ser pouco.
  • As saladas quando temperadas levar muito pouco tempero, eu uso sal,azeite e vinagre de cidra. Eu nem sempre como salada todos os dias.
  • Os hidratos de carbono complexos ( arroz integral e massa integral) primeiro sao cozidos e so depois se pesa as 80 gramas quando se retira para o prato. Quem nao tiver balança é o equivalente a uma chavena de chá.
  • Outras opções para as refeiçoes principais:carne picada feita num refogado so com pouquissimo azeite e cebola ou alho; marisco feito da mesma forma ou cozido.
  • Podem substituir as maças e peras por outras fruta de indice glicemico baixo, como mirtilos, morangos ou cerejas.
  • Nao comam nem açucar nem adoçantes, causam compulsao alimentar.
  • * As papas de aveia para terem poucas calorias devem ser feitas sem açucar e com água.

Por exemplo: coloquem 35 gr de aveia numa taça, acrescentam água e deixem estar um minuto e meio no microondas(ou numa panelinha 5 minutos sempre a mexer).  Dá um total de 123 calorias e é um pequeno almoço que enche bastante.

  • Não consumir alimentos que contenham na lista de ingredientes os seguintes aditivos pois fazem abrir o apetite: Aspartame, Glutamato (aparece muitas vezes com o nome  de  Intensificador de Sabor,E621, Extracto de Malte, Extracto de Levedura, Proteina Hidrolisada, Extracto de Proteina Vegetal ou Caseinato de Calcio). Para compreender melhor ler  o post Como Combater a Gula

 

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21 comentários

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De Gorda a 15.05.2009 às 11:26

Será que podes me esclarecer numa coisa? Quantas amêndoas ocomes por dia? Ou quantas se pode comer? Elas têm bastantes calorias nao é? E comes com casca ou peladas?

Obrigada
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De buxi a 15.05.2009 às 11:42

Tem bastantes calorias mas enche bastante e faz reduzir o apetite, alem de ajudar a emagrecer, por isso vale a pena.
Nao devo ir alem das 30 por dia, mas se sentires fome podes comer um pouco mais. Como com casca.
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De sra a 15.05.2009 às 12:16

parece-me bem, mas como não gosto de amendoas (LOL) seria dificil para mim....

Bom fim de semana
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De Silvia a 15.05.2009 às 12:50

Eu passei das amendoas com casca para as sem casca e dessas para as torradas e não noto que interfiram com nada (e o sabor é bem melhor!)

Mto bem, gostei do menu :)
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De Marilyn a 15.05.2009 às 13:45

Acho que vou experimentar :)

Obrigada por publicares a tua dieta.

Bjs
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De Da gordura à formosura a 15.05.2009 às 14:21

Eu não era capaz de comer sopa ao pequeno almoço e/ou lanche!
O que importa é que te sentes bem assim e vês resultados.
beijinhos.
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De Anónimo a 15.05.2009 às 14:22

Olá querida, bom dia!!!
obrigada pela visita no meu blog, o seu blog tb é mt bonito viu!!!
parabéns, pela dieta....
tenha um ótimo dia
bjs
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De Miss Slim a 15.05.2009 às 14:23

Oi,
Boas dicas :)
Eu é que c/ as amendoas não me dou lá muito bem, ou então ainda não as consegui dosear bem.
Quanto + as como, + as quero comer, xiiii ...
Por isso optei por deixar de comê-las.

Bjo
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De Flávia a 15.05.2009 às 14:24

Oi querida, obrigada pela visita no meu blog....
parabéns pela dieta.. continue assim
bjs
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De Algodão Doce a 15.05.2009 às 16:44

Olá linda.
Já imprimi para tirar umas dicas.

Parabéns pelo quilito, bem bom!!

Beijocas e bom fim-de-semana
Algodão
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De doritos a 15.05.2009 às 16:47

oi lindona,
obrigada
é verdade é sempre bom , quando o ponteiro desce, parabens para ti tambem, pela tua dieta e pelo teu blog
beijos enormes

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