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Vou deixar aqui 4 opções para refeições principais e os seus valores caloricos.
Um Bife grelhado + Arroz ( 80 gr cozido) :
(150 cal) + (100cal) = 250 cal
Pernas de frango + massa(80 gr cozido):
(120 cal) + (100 cal) = 220 cal
Uma Dourada grelhada + uma batata media cozida( 100 gr)
(120 cal) + ( 90 cal) = 210 cal
Sopa (taça pequena) + uma fatia de pão:
(100 cal) + (120cal) = 220 cal
Eu opto pelas primeiras opções porque me saciam mais e tem proteinas,pois a diferença é de poucas calorias, mas o arroz e massa tem de ser integrais para ter o indice glicemico mais baixo. A batata e pão é que nao convem abusar pois tem indice glicemico muito alto, o que faz com que nao saciem tanto e provoquem o aumento do apetite.
A conclusão a que cheguei durante estes 6 meses foi que a compulsão alimentar desapareceu por simplesmente evitar os quimicos E621*, E951* e açucar. Estes 3 vilões dão cabo de qualquer dieta.
Resumindo:
- Não comam so saladas ao jantar ou só sopas - acabam por ficar com o dobro da fome e comem depois coisas que nao devem.
- Cada vez que vos der a gula substituam alimentos doces por alimentos de baixo indice glicemico como amendoas e avelãs.
- Comam arroz , massa ( integrais) ou feijão cozidos sempre ao almoço e ao jantar ( 80 gr cozidos = 100 calorias).
- Evitem comidas industrializadas como iogurtes com açucar e aromas, gelatinas,pães brancos e cheios de quimicos ,comidas ja prontas, hamburgueres,pacotes de batatas fritas, comida chinesa,etc ( estão cheios de quimicos que fazem abrir o apetite).
- Cuidado que os quimicos que vos falei, pois podem aparecer com outros nomes, deixo estes artigos para conseguirem identificar:
*E951 (aspartame)
*E621 (glutamato monossódico ou intensificador de sabor)
Costumo alternar o pequeno almoço:
Ou como dois ovos estrelados brancos, sem gema e um com um pouco de sal, so meto um pouco de azeite na frigideira e limpo com papel para não aderir.
Ou como o que comi hoje:
Um taça com 4 amendoas + 1 bolacha de arroz partida aos bocadinhos + 20 gr de abacate aos quadradinhos + 100 gr de iogurte natural.
Segundo os meus calculos dá cerca de 150 calorias.Já o pequeno almoço das "claras estreladas" dá apenas 100 calorias.
Este último costumo acompanhar com um copo de água e umas gotas de limão porque as claras tem um sabor um pouco enjoativo e a agua com limão corta esse sabor. O pequeno almoço do ovo tem a grande vantagem de nos fazer sentir sem fome o dia inteiro.
Como vêm, é possivel fazer pequenos almoços sem açucar. As calorias provem na sua maioria das gorduras.
+ ++
Hoje já fui meter os resultados da pesagem no blog da CC, nao foram nada de especial. Esta semana so perdi 200 gr. No entanto já passei para os 65,8 Kg.
Mas vou me moderar mais no arroz que comi muito esta semana e ter mais cuidado no azeite que meto na comida. Esta gordura faz bem, mas não deixa de ser gordura...
E pronto, amanhã é fim-de-semana.Vou ver se dou umas voltinhas de bicicleta.
Bom fim-de-semana!!
Olá ninas!
Encontrei na net uma tabela que dá muito jeito, tem montes de alimentos e os nutrientes e calorias.
Meti aqui para que quiser tirar em dois formatos :
PDF e EXCEL para poderem orderar por ordem crescente as calorias ;) É so clicar e guardar.
Outras novidades, hoje cozi o meu arroz e estou a ser mais rigorosa. Meti em tacinhas cada uma com 100 calorias, deu aproximadamente 80 gr de arroz integral cozido.Assim nao tenho trabalho e nos outros dias nao tenho de cozinhar tanto.
Hoje para compensar a dose reduzida que comi ao almoço juntei-lhe duas rodelas de beringela. So lhe juntei sal e grelhei. Muito bom e nao tem calorias quase nenhumas!
Beijokas!
Olá! Hoje só estou a postar a esta hora porque tive de ir tratar do meu carro que anda a fazer uns barulhos estranhos! Vamos lá ver se ele se aguenta!
Xana : Quanto ao arroz e massa, pelo que li o indice glicémico da massa é menor que o do arroz, isto quer dizer que a massa é uma melhor opção. Enche mais e não te causa gulas posteriormente. Por isso aconselho o arroz mais para o jantar deixando a massa ao almoço porque te sacia a tarde toda. Ao jantar não faz tanta diferença porque te vais deitar em breve. Quanto às calorias são praticamente semelhantes, cerca de 340 por cada 100 gr ( pesado cru), mas a vantagem foi a que te disse, sacia mais a massa.
A mim o Cerelac foi a melhor coisa que me apareceu à frente! É que quando comia kelogs k ou outra coisa qualquer passava o dia a penar de fome e gula, assim não. Se fores ver ao site vais ver que tem imensos nutrientes. Mas não te esqueças de juntar àgua, se for leite as calorias já são muitas! Quanto à tua altura, sim tem influencia no gasto calorico,mas sem muita importância. Estás a fazer 800 com ginástica, eu pessoalmente não conseguia, acho poucas calorias, nem sou muito apologista de ginástica em dietas, na minha opinião abre o apetite e pode estragar uma dieta. Só se for coisa muito ligeira como uma caminhada lenta, nunca aerobicas ou coisa muito mexida. É bom mesmo para a saude, não para emagrecer, mas são opiniões.
Menu do dia:
PA1- Cerelac (48 gr) = 200 cal
PA2 - gelado de morango - 100 cal
A- tiras de frango + massa = 200 cal
L1 - gelado de morango = 100 cal
L2 - 1 ameixa preta pequena = 30 cal
J - 1 lata de atum ( em água ) com 20 gr de batatas fritas light = 200 cal ( o mesmo de ontem)
C - logo se vê.
+ 1 comprimido de crómio, água ao longo do dia
Beijokas e até amanhã!
Cheguei ao 10º dia! Hehe!
Menu do dia :
PA1- Cerelac (48 gr) = 200 cal
PA2- gelado manga ( 80 gr) = 100 cal
A- 1 carne picada com massa (70gr + 30 gr - pesado ainda cru)= 200 cal
L1 - gelado baunilha(90 gr) = 100 cal
L2 -gelado morango e manga (80 gr) = 100 cal
J - dourada grelhada com 80 gr de arroz cozido = 200 cal
C - logo se vê.
Ontem a ceia foi uma pêra
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