3.12.06

Consegui fazer um menu diário sem legumes, que eu pessoalmente não gosto...

Ao todo tem 1000 calorias:

Refeição Alimentos Calorias
PA1 cerelac (50 gr)  200
PA2 iogurte  100
A 100 gr de carne magra e 30 gr de um hidrato de carbono como arroz, massa, etc.  200
L1  fruta  100
L2  cerelac (25 gr)  100
J  100 gr de peixe magro e 30 gr de um hidrato de carbono como arroz, massa, etc.  200
S  iogurte  100

 

 Tabela de calorias de carnes e peixes

Alimento ( 100gr) Calorias
Pescada 97
frango 110
camarão 101
Perú 153

 Calculo que saibam isto mas nunca se sabe... 

Quando disse 30 gr de arroz pesei ainda cru. Depois só cozi em água e sal.

Depois de cozido equivale a aproximadamente a 80 gr.

Pra pesar o peixe ou frango é melhor tirar as espinhas e ossos e depois é que se pesa.

Também podem juntar salada verde ao almoços e jantares, mas não temperada.

Tem de se fazer o calculo para que a carne ou o peixe tenham so 100 calorias. No caso do peru tem de se comer menos de 100 gr.

link do postPor buxi, às 16:30  Comentar

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