24.5.10

 

Andei a fazer esta tabela para saber as quantidades certas de vitaminas e minerais que temos de consumir por dia. A DDR (Dose Diária Recomendada) pode variar consoante o sexo, idade ou outros factores. Mas estas sao as gerais que retirei da wikipedia.

 

 

Na coluna dos Alimentos, meti os links para umas tabelas que tem os alimentos listados com as respectivas quantidades de vitaminas ou mineriais para ser mais facil ver se estamos realmente a consumir a menos ou a mais por dia.

 

 

Achei importante, porque as vezes podemos  ter problemas de saude e pode ser so falta de um determinado nutriente. Por exemplo, ontem li um artigo onde a labios gretados ou olheiras pode ser falta de ferro.

 

 

 

Minerais

DDR

Alimentos

Calcio

1000 mg

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Cobre

2 mg

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Cromio

35 ug

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Ferro

15 mg

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Fosforo

700 mg

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Iodo

150 ug

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Magnesio

400 mg

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Manganesio

2.3 mg

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Molibdenio

45 ug

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Potassio

2000 mcg

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Selenio

55 ug

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Zinco

11 mg

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Vitaminas

DDR

Top Alimentos

A

900 ug

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B1 ,Tiamina

1.2 mg

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B2

1.3 mg

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B3-PP,Niacina

16 mg

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B5- Pantoténico

5 mg

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B6

1.3 mg

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B7, B8, Biotina, H

30 ug

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B9 - Acido Folico

400 ug

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B12

2.4 ug

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C

90 mg

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D

200 UI

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E

15 UI

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K

120 ug

Clicar aqui para ver lista

 

Encontrei também esta calculadora de nutrientes online onde se podem somar os alimentos todos que comemos e verificar a totalidade dos nutrientes. Depois é uma questão de comparar com as tabelas que deixei aqui e ver se realmente estao a comer a DDR de vitaminas e sais minerais.

 

 

link do postPor buxi, às 14:02  Comentar

De cat a 25 de Maio de 2010 às 01:37

isto é q é uma pesquisa em condiçoes!! sabes de alimentos q sejam bons para combater a depressao? boa semana jnhos

De buxi a 25 de Maio de 2010 às 08:26
Ola :D, pelo que andei a ler pode ser falta de magnesio e selenio. Selenio é facil, basta comeres uma castanha do Pará por dia. O magnesio tens varias opções, ve na lista se andas a comer poucos alimentos de determinado mineral ou vitamina.

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