Saltar para: Post [1], Comentar [2], Pesquisa e Arquivos [3]





Menus na dieta da Amêndoa

por buxi, em 15.05.09

Esta tabela é um resumo, para ver em mais pormenor visitar este link

Dieta da Amêndoa
PA1

1 Iogurte natural + 4 amendoas + 20 gr abacate + 1 bolacha de arroz tufado

 

ou papas aveia*

PA2 Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 amendoas ou um prato de sopa ou salada
Almoço

Carne grelhada ou peixe grelhado (ou assados sem gordura) ou ovos

+ 80 gramas de :

arroz integral cozido ou massa integral ou 1 batata cozida ou 100 gr de feijao

+ salada

L1 Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada
L2 Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada
Jantar

Carne ou peixe grelhado (ou assados sem gordura) ou ovos

+ 80 gramas de :

arroz integral cozido ou massa integral ou 1 batata cozida ou 100 gr de feijao

 

Ceia Maça ou pêra ou iogurte natural ou 10 a 15 amendoas ou um prato de sopa ou salada

 

 

  • Caso tenham fome durante o dia, podem adicionar alimentos dos PA2. Eu ando sempre com amendoas e vou comendo ao longo do dia.Tambem podem comer avelãs.
  • A sopa tenho feito sem azeite, mas quem quiser adicionar tem de ser menos de uma colher de sopa por panela e se levar cenouras ou batata tem de ser pouco.
  • As saladas quando temperadas levar muito pouco tempero, eu uso sal,azeite e vinagre de cidra. Eu nem sempre como salada todos os dias.
  • Os hidratos de carbono complexos ( arroz integral e massa integral) primeiro sao cozidos e so depois se pesa as 80 gramas quando se retira para o prato. Quem nao tiver balança é o equivalente a uma chavena de chá.
  • Outras opções para as refeiçoes principais:carne picada feita num refogado so com pouquissimo azeite e cebola ou alho; marisco feito da mesma forma ou cozido.
  • Podem substituir as maças e peras por outras fruta de indice glicemico baixo, como mirtilos, morangos ou cerejas.
  • Nao comam nem açucar nem adoçantes, causam compulsao alimentar.
  • * As papas de aveia para terem poucas calorias devem ser feitas sem açucar e com água.

Por exemplo: coloquem 35 gr de aveia numa taça, acrescentam água e deixem estar um minuto e meio no microondas(ou numa panelinha 5 minutos sempre a mexer).  Dá um total de 123 calorias e é um pequeno almoço que enche bastante.

  • Não consumir alimentos que contenham na lista de ingredientes os seguintes aditivos pois fazem abrir o apetite: Aspartame, Glutamato (aparece muitas vezes com o nome  de  Intensificador de Sabor,E621, Extracto de Malte, Extracto de Levedura, Proteina Hidrolisada, Extracto de Proteina Vegetal ou Caseinato de Calcio). Para compreender melhor ler  o post Como Combater a Gula

 

Autoria e outros dados (tags, etc)


2 comentários

Sem imagem de perfil

De Gorda a 15.05.2009 às 11:26

Será que podes me esclarecer numa coisa? Quantas amêndoas ocomes por dia? Ou quantas se pode comer? Elas têm bastantes calorias nao é? E comes com casca ou peladas?

Obrigada
Imagem de perfil

De buxi a 15.05.2009 às 11:42

Tem bastantes calorias mas enche bastante e faz reduzir o apetite, alem de ajudar a emagrecer, por isso vale a pena.
Nao devo ir alem das 30 por dia, mas se sentires fome podes comer um pouco mais. Como com casca.

Comentar:

Se preenchido, o e-mail é usado apenas para notificação de respostas.

Este blog tem comentários moderados.

Este blog optou por gravar os IPs de quem comenta os seus posts.



Mais sobre mim

foto do autor


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.


Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2016
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2015
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2014
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2013
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2012
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2011
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2010
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D
  105. 2009
  106. J
  107. F
  108. M
  109. A
  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D
  118. 2008
  119. J
  120. F
  121. M
  122. A
  123. M
  124. J
  125. J
  126. A
  127. S
  128. O
  129. N
  130. D
  131. 2007
  132. J
  133. F
  134. M
  135. A
  136. M
  137. J
  138. J
  139. A
  140. S
  141. O
  142. N
  143. D
  144. 2006
  145. J
  146. F
  147. M
  148. A
  149. M
  150. J
  151. J
  152. A
  153. S
  154. O
  155. N
  156. D
  157. 2005
  158. J
  159. F
  160. M
  161. A
  162. M
  163. J
  164. J
  165. A
  166. S
  167. O
  168. N
  169. D


Links

A Dieta

Indice

Úteis

Blogs

Pesagens

Links